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          健康饮食食谱大全 合理搭配让你吃的更加健康

          http://www.qjci.tw    2017-09-13    编辑:婷门女性网    来源?#21644;?#32476;

          [导读] 健康饮食食谱大全 一、 豆腐海带配: 豆腐海带汤 单身的豆腐:豆腐是补益清热养生佳品,可以清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,现代医学证实我除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益呢! 单身的海带:海带含丰富的碘和碘化

          健康饮食食谱大全 合理搭配让你吃的更加健康

            健康饮食食谱大全

            一、 豆腐海带配:

            豆腐海带汤

            单身的豆腐:豆腐是补益清热养生佳品,可以清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,现代医学证实我除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益呢!

            单身的海带:海带含丰富的碘和碘化物,有?#20048;?#32570;碘性甲状腺肿的作用;并能促进机体的细胞免疫,提高机体的体液免疫能力,,我身体里的昆布多糖还能?#20048;胃?#34880;糖噢。

            鸳鸯配,营养翻倍:豆腐营养丰富,其所含的皂角甙能促进食物内的碘排出,而被人体吸收。海带含有大?#24247;?#30872;,两者同食可提高营养效能,美容抗衰老。

            推荐做法:豆腐海带汤

            健康TIPS:豆腐中含有极为丰富的蛋?#23383;剩?#39135;用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋?#23383;?#28040;化不良,出现腹胀、腹泻等不?#25163;?#29366;。

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            二、鸡肉粟子配

            鸡肉炖栗子

            单身的鸡肉:鸡肉蛋?#23383;?#30340;含量比例?#32454;擼?#31181;类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的?#23383;?#31867;,是中国人膳食结构中脂肪和?#23383;?#30340;重要来源之一。

            单身的栗子:含蛋?#23383;省?#33026;肪、?#34987;?#37240;及铁、镁、磷、铜等身体所需元素, 益气健脾,是补肾佳品,兼有健脾益气、清热解毒、止泻治咳等功效,同?#20445;?#26647;子所含的不饱和脂肪酸和多?#27835;?#29983;素,有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。

            鸳鸯配,营养翻倍:鸡肉补脾造血,粟子健脾,两者搭配食用有利于机体吸收鸡肉的营养,造血机能也会随之增强。

            推荐做法:鸡肉炖栗子

            健康TIPS?#21512;?#21270;不良者不宜多食栗子,特别是脾胃虚弱、脾胃虚寒的人,否则阻滞肠胃,难以消化。

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            三、猪肝菠菜配

            猪肝炒菠菜

            单身的猪肝:补肝明目,养血,含有丰富的营养物质,具有营养保健功能,是最理想的补血佳品,不仅含有丰富的铁、磷,它是造血不可缺少的原料,还富含蛋?#23383;省?#21365;?#23383;?#21644;微量元素。

            单身的菠菜:菠菜中含有大?#24247;?beta;胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的维生素A和胡萝卜素,能令人面色红润,被推崇为养颜佳品。

            鸳鸯配,营养翻倍:补血,令气色红润 菠菜 猪肝、菠菜都具补血之功,一荤一素,相互搭配食用对治疗贫血有特效。

            推荐做法:猪肝炒菠菜

            健康TIPS:菠菜含有草酸,草酸与钙质结合易形成 草酸钙,它会影响人体对钙的吸收。因此,菠菜不宜与含?#21697;?#23500;的豆类,豆制品同时食用。

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            四、牛肉土豆配

            土豆炖牛肉

            单身的牛肉:牛肉含有丰富的蛋?#23383;剩?,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。中医认为:牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、功效。适用于因中气下陷、贫血久病而面?#39047;?#30505;之人食用。

            单身的土豆?#21644;?#35910;含有丰富的泛酸等B群维生素及大?#24247;?#20248;质纤维素有营养,是抗衰老的绝佳食物,营养价值高,相当于?#36824;?#30340;3.5倍。中医认为。土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。

            鸳鸯配,营养翻倍:牛肉中富含铁和锌,土豆中含有维生素C,维生素C可促 进牛肉中铁和?#24247;?#21560;收,提高其生物利用率,收到事半功倍的效果。

            推荐做法?#21644;?#35910;炖牛肉

            健康TIPS:在吃富含铁、?#24247;?#30246;牛肉?#20445;?#19968;定要搭配些富含维生素C的食物,如深绿色蔬菜、?#28822;?#26898;、菜花、豆?#24247;取?/p>

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